Ciência e ioga mostram elo entre postura e hormônios

O efeito poderoso das posturas observado na pesquisa de Amy Cuddy pode ser explicado pela neuroendocrinologia – ciência que estuda a relação entre os sistemas nervoso e endócrino.

Folhapress

“Essa conexão começa com a percepção física do corpo no espaço, que manda estímulos nervosos ao hipotálamo, região do cérebro que regula a hipófise, espécie de gerente-geral de todo o sistema hormonal”, explica Fabio dos Santos, cardiologista especializado em medicina integrativa em Harvard.

Isso, segundo o médico, referenda a influência da postura nos níveis hormonais que, por sua vez, estão ligados a emoções primárias, como medo, e a impulsos básicos, como lutar ou fugir.

“O que me surpreendeu no estudo foi a rapidez com que a postura produziu efeitos nesse sistema”, diz Santos.

Mesmo que o experimento tenha provado um efeito hormonal rápido, nada garante que ele perdure, segundo o psicólogo Fernando Elias José, mestre em cognição pela PUC do Rio Grande do Sul. “Pode funcionar momentaneamente, mas usar só a postura é pouco para uma mudança comportamental.”

Para o psicólogo, as evidências da pesquisa são frágeis: “O número de participantes é pequeno e as reações a desafios, em um experimento, não são iguais às reações em uma situação real, como uma entrevista de emprego”.

Também faltou isolar variáveis que podem ter influenciado o resultado, como o fato de o participante praticar ou não atividades físicas, acrescenta Fabio dos Santos.

SUPER-HOMEM DEMAIS Para adeptos da ioga, a relação entre posturas e mudanças hormonais não é surpreendente.

“A ioga mexe com áreas do corpo ligadas a determinadas redes de nervos que, quando estimulados, mandam impulsos para as glândulas produzirem mais ou menos hormônios”, afirma o biólogo e professor de ioga Anderson Allegro, da Aruna Yoga.

A ioga usa tanto posturas de extroversão quanto de introversão. “Ficar super-homem demais também não é legal”, diz Allegro.

As diferenças não param por aí. Na pesquisa americana, a mudança interior ocorre após meros dois minutos na posição de poder, enquanto na ioga as transformações de comportamento são percebidas após um bom tempo de prática contínua.

A neurociência também tem estudado a relação entre corpo, emoções, cognição e comportamentos.

“O António Damásio [neurocientista português] tem essa descrição da postura do vencedor que foi usada na pesquisa: peito aberto, cabeça para cima”, conta a terapeuta corporal Lucia Merlino, que estuda os conceitos de consciência e imagem corporal de Damásio para o seu doutorado sobre comunicação e ensino do movimento.

Para ela, a mudança interior acontece quando a pessoa chega a uma organização melhor do corpo e consegue adaptar suas posturas às demandas da vida, na interação com as outras pessoas.

“Você pode até querer ficar na postura de vencedor, mas às vezes é impossível fazer isso por causa de limitações do próprio corpo. Nesse caso, é preciso antes aprender a se soltar, ganhar amplitude”, diz Merlino. (Iara Biderman)

Se você faz a pose, mesmo fingindo ganha poder

A psicóloga Amy Cuddy, 40, ensina liderança e negociação na Harvard Business School (EUA). E estuda o aspecto menos óbvio das relações profissionais: a comunicação não verbal. Cuddy pesquisa como a linguagem corporal afeta a carreira e investiga de que forma as posturas podem causar mudanças comportamentais e fisiológicas profundas. A psicóloga, que atualmente estuda a relação entre liderança e níveis de cortisol, fala sobre seu trabalho nesta entrevista à Folha.

Por que a sra. resolveu investigar posturas de poder?
Observando meus alunos percebi uma relação entre as posturas e sua participação nas aulas. Os que mostravam poses poderosas participavam mais e tinham melhores notas. Resolvi testar se o desempenho dos alunos mais retraídos poderia ser influenciado por meio das posturas corporais.

Qual é a relação entre posturas e hormônios?
Estudos mostram que quem assume a liderança de um grupo muda seu perfil hormonal: produz mais testosterona e menos cortisol. Sabemos que esses hormônios mudam conforme situações exteriores: se você fica parado no trânsito, o cortisol sobe; se você vai competir, a testosterona aumenta, mas, se perder, os níveis desse hormônio baixam. Nessas situações, as posturas corporais também são afetadas. Resolvemos pesquisar se o caminho inverso era possível: usar a organização do corpo para mudar as reações fisiológicas e comportamentais às situações estressantes.

Há diferenças para homens e mulheres ou para pessoas de diferentes meios sociais? 
Na pesquisa, o efeito hormonal foi o mesmo para ambos os sexos e pessoas de diferentes etnias, mas os participantes ficavam sozinhos em uma sala enquanto faziam as poses. É possível que ocorram diferenças quando há interação com outras pessoas, porque temos normas sociais sobre as posturas apropriadas para homens, mulheres, jovens, subalternos.

Por que o efeito permanece depois que a pessoa deixou de fazer a postura de poder? 
Se a pessoa enfrenta um desafio se sentindo confiante e relaxada, passa a mensagem de que tem poder. Os outros percebem a força e reforçam a sensação de confiança, o que sustenta o nível hormonal.

Em quais situações as mudanças posturais podem ser úteis?
Em entrevistas de trabalho, quando é preciso falar em público ou confrontar um superior ou tomar decisões que envolvem riscos. Tenho recebido mensagens de pessoas que mostram como as aplicações são amplas: desde professores que precisam enfrentar uma classe de alunos muito agressivos até uma idosa que vai a uma consulta e tem medo de fazer perguntas ao médico.

A sra. se considera uma pessoa poderosa?
Tenho autoconfiança, mas nem sempre foi assim. No começo da carreira, fingia estar confiante. Se você faz pose de poderosa, mesmo fingindo, ganha esse poder de verdade.

Fonte: Regional.net

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Apresentação do Leonardo Martins no MIR 2012

Apresentação no Magic in Rio 2012, Teatro Max Nunes

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Apollo Robbins irá roubar sua carteira

Apolo Robins irá roubar a sua carteira: uma conversa com o maior batedor de carteira do mundo

Por Chetan Nandakumar
Para Mental Floss

Apollo Robbins é bom em roubar coisas. Durante anos, este pickpocket de renome tem entretido platéias de Vegas roubando seus corações, geralmente roubando seus relógios e clips de dinheiro. Mas tudo mudou para Apollo depois que ele escolheu o bolso de um dos agentes do serviço secreto de Jimmy Carter durante um de seus shows. Sentei-me com Robbins para falar sobre a arte do pungismo, sua vida após Vegas, e por que ele permite que ciganos roubem coisas dele.

Como você entrou nesse negócio de pickpocketing?
Meus meio-irmãos estavam envolvidos com o crime. Mas eu era jovem demais para participar. Eu também tinha certas deficiências que impediram-me [de entrar em]: como minhas pernas arqueadas. Quando me tornei adolescente, eu corri para um amigo em uma loja de mágica que me colocou sob sua proteção. Eu comecei a ler sobre teoria da mágica e imediatamente misturei com aquilo que meus irmãos tinham me mostrado.

Seu estilo de pungismo é baseada em mágica?
Eu apliquei a minha mágica de maneira invasiva, que surpreende as pessoas. Existem dois tipos de mágica. Se você pensar nisso como artes marciais: não há disputa, onde você está fazendo isso com um parceiro e o outro é kata, onde você está fazendo uma exposição para o público. Muitas vezes, ilusões ou jogos de mágica são concebidos como uma exposição para o público assistir, mas o estilo que eu faço com o pickpocketing é diretamente interativo. Então eu usei essa idéia na construição do meu ato de pickpocket em Las Vegas.

Você mencionou uma história sobre um homem do serviço secreto de Jimmy Carter. Como foi roubar um guarda-costas do presidente em sua grande chance?
Meu show é parte variedades, parte mágica, então eu trouxe as pessoas para o palco. Eu roubo todas as suas coisas e dou de volta para eles. Mas há 7 ou 8 anos atrás, eu pickpocketing um dos agentes do serviço secreto de Jimmy Carter. Depois disso, fui abordado [como consultor] para os departamentos de polícia indivíduos de segurança. Eu comecei a visitar prisões, e eu comecei a aprender o conjunto de pensamentos e habilidades de ladrões reais.

Então, há uma diferença na forma como os ladrões e mágicos escolhem bolsos?
O pensamento é o mesmo. Mas você está em um contexto diferente que vem de um lugar diferente. Para um ladrão de rua, a prioridade, mais do que destreza ou  dedos ágeis, é ser capaz de monitorar onde a atenção de alguém está. É fascinante. Eles não tentam manipular a atenção [como um mágico faz], porque eles não querem ser memoráveis. Mas eles querem saber onde está a atenção de alguém. Se uma pessoa está focada em outro lugar, um ladrão pode colocar a mão inteira dentro [um bolso] e roubar.

E o que dizer de um mágico?
Você tem que acompanhar as respostas que você está recebendo a partir da pessoa que você está trabalhando e ajustar a sua performance. Da mesma forma que um diretor de cinema usa uma lente de câmera para desfocar um determinado item ou usa um foco de luz, uso de certos movimentos que atraem os olhos instintivamente.

Então, quais são os truques que um pockpocket de sucesso vai usar? 
Se você manter contato com os olhos quando você se aproxima de alguém e vai para o seu lado, a pessoa vai ficar muito focada em em seu rosto e na parte superior do seu corpo, pois é ameaçador para eles porque você está mantendo contato com os olhos. Mas se você quebrar o contato quando você se aproxima de frente e depois que dá um passo para o seu lado, você pode fazer isso. Se você não quer que eles se concentrem em algo que você está fazendo com as mãos, apenas incline a cabeça em seu espaço pessoal, que vai chamar a sua atenção, e eles vão querer olhar para você. Eu uso isso quando eu estou roubando.

Isso é loucura! É seguro conhecê-lo pessoalmente?
Em geral, sim. [Risos] Isso depende se estou dentro ou fora do tempo!

Qualquer outro truque profissional que você não se importe em partilhar?
Meu negócio é basicamente um negócio de pressupostos falsos - Eu crio premissas que parecem realidade e tiro proveito delas. Eu digo a alguém que vou tentar roubá-lo e os desafio a me pegar. Então eu vou usar movimentos de mão para criar premissas falsas. Vou colocar minha mão em seu bolso, e quando eu a tiro, eles estão esperando que eu tenha roubado algo. Então eu crio um ardil, movendo minha mão em um semi-círculo. Seus olhos instintivamente seguem o movimento, quase como um gato persegue uma linha que o fascina.

Então, o ardil está no semi-círculo?
Exatamente. Se você mantiver o seu movimento da mão em uma linha reta, a pessoa não vai segui-lo. Eles vão pular para o local final e vão pular de volta para o bolso, e vão pegar o seu outro lado, se você está fazendo alguma coisa. Mas, esse não é o único truque. Se eu vou roubar alguém, eu vou bloquear o que eu estou a ponto de roubar, mas eu espero. Vou usar declarações e situações que criem um diálogo interno para que eles tentem adivinhar. Eles podem dizer: "Eu acho que ele fez isso." E você pode detectar isso. Você desenvolve um sentido de detectar exatamente isso.

E quando eles são capturados neste diálogo interno, e depois?
Quando eles têm o diálogo interior, que suprime os seus sentidos externos, então, estão no modo que não podem sentir quando você está puxando alguma coisa, e eles não podem vê-lo, até mesmo os seus óculos são puxados para a direita fora de seu rosto. Há um batedor de carteiras que se especializou nisto o Bora. Ele remove óculos sem que as pessoas percebam, apesar de seu campo de visãoter mudado.

Isso soa incrível. Então, o pickpocketing ainda é uma arte que as pessoas estão praticando nas ruas?
Definitivamente. Isso é que foi interessante para mim. Você tem equipes organizadas equipes que se tornaram muito comuns nos EUA, especialmente em torno de grandes eventos esportivos - O Super-Bowl, Kentucky Derby, etc. Eu me especializei em pickpocketing na Espanha. Eu só queria sentir a sensação.

Como se sentiu?
Fascinante. Duas senhoras ciganas de fora do Alhambra me mantiveram em uma moldura. Uma senhora estava chegando por dentro com um saco e tirou umas folhas de samambaia e a outra foi travou meu cotovelo e tentou me roubar por trás. Eu os vi fazendo isso com outras pessoas, então eu me posicionei para que eu estivesse em fila para elas.

Então, e agora?
Eu estou trabalhando como consultor em um shows, ensinando-lhes como fazer esses tipos de técnicas na televisão. Eu também trabalho com atores e escritores. Você pode me pegar no istealstuff.


Fonte: Mental Floss

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Como funciona a memória: 10 Coisas que a maioria das pessoas pensam errado

É comum dizer que uma pessoa é a soma de suas memórias. Sua experiência é o que faz você ser quem você é.

Apesar disso, a memória é geralmente mal entendida, e é por isso que muitas pessoas dizem que tem "memória ruim". Isso é em parte porque as analogias que fazemos com um computador não são exatas. A memória humana é muito mais complicada e sutil do que a memória residente em nossos laptops, tablets ou telefones.

Aqui está um guia de 10 pontos para a psicologia da memória (que é baseada em um capítulo do perito em memória da UCLA, professor Robert A. Bjork)

"Se nós lembrássemos de tudo na maioria das vezes, é como se não tivéssemos nos lembrando de nada"

~William James

1. Memória não diminui

Todo mundo já experimentou a frustração de não ser capaz de lembrar um fato de cabeça. Poderia ser o nome de alguém, o termo em Inglês para "prefeitura" ou onde o carro está estacionado.

Assim, parece óbvio que a memória cai, como o fruto em uma árvore. Mas a pesquisa tende a não apoiar este ponto de vista. Em vez disso, muitos pesquisadores acham que, de fato, a memória tem uma capacidade ilimitada. Tudo é armazenado lá, mas, sem ensaio, as memórias tornam-se mais difíceis de acessar. Isto significa que não é a memória que "cai", mas a capacidade de recuperá-la.

Mas onde na terra é o ponto do cérebro que lembra de tudo mas não se lembra mais como acessá-la? Aqui está o porquê:

2. Esquecer ajuda a aprender 

A idéia de que o esquecimento ajuda a aprender parece um contra-senso, mas pense da seguinte maneira: imagine que você criou um cérebro que pode lembrar e recordar tudo. Quando o incrível cérebro tentasse se lembrar onde estacionou o carro, ele imediatamente iria trazer à mente todas os estacionamentos que você já tenha visto, então ele teria que classificar por lote.

Obviamente, o único que interessa é o mais recente. E este é geralmente o caso para a maioria das nossas memórias. Os acontecimentos recentes são geralmente muito mais importantes do que as que aconteceram há muito tempo atrás.

Para fazer o seu cérebro super-rápido e mais útil no mundo real, você teria que construir algum sistema para descontar velhas informações, informações não-úteis. Na verdade, é claro, todos nós temos um desses super-cérebro com um sistema de descarte: chamamos isso de "esquecimento".

É por isso que o esquecimento ajuda a aprender: como a informação menos relevante se torna inacessível, estamos naturalmente deixando a informação que é mais importante para a nossa sobrevivência diária.

3. Memórias "perdidas" podem voltar 

Há um outro lado para o fato das memórias não se deteriorarem. É a idéia de que, embora as memórias possam se tornar menos acessíveis, elas podem ser revividas.

Mesmo as coisas que você por muito tempo não foi capaz de lembrar ainda, estão lá, esperando para serem "acessadas". Experimentos têm mostrado que até mesmo informações que há muito se tornaram inacessíveis ainda podem ser revividas. Na verdade, elas podem ser mais rapidamente re-aprendidas que uma nova informação.

É como o fato de que você nunca esquece como andar de bicicleta, mas não se aplica apenas para as habilidades motoras, também se aplica às memórias.

4. Recordar memórias, as altera

Embora seja fundamental para a memória, a idéia de que a recordação altera memórias parece intuitivamente errado. Como recordando uma memória pode mudar ela?

Bem, só por recordar uma memória, ela torna-se mais forte em comparação a outras memórias. Vamos mostrar isto através de um exemplo. Digamos que você voltou para um aniversário especial da sua infância e se lembra de ter ganhado uma nave espacial de Lego. Cada vez que você lembrar desse fato, as outras coisas que você tem do seu aniversário nesse dia se tornam mais fracas ao serem comparadas.

O processo de recordação, então, é, na verdade, a construção ativa do passado, ou pelo menos as partes de seu passado que você possa se lembrar.

Embora este seja apenas o começo. Falsas memórias podem, potencialmente, serem criadas por este processo de falsamente recordar o passado. Na verdade, os psicólogos têm implantado experimentalmente falsas memórias.

Isto levanta a idéia fascinante que efetivamente nós mesmos criamos, escolhendo quais memórias vamos recordar.

5. A memória é instável 

O fato de que o simples ato de recordar memórias escolhidas já significa que ela é relativamente instável. Mas, as pessoas tendem a pensar que a memória é relativamente estável: esquecemos o que já foi esquecido e por isso achamos que não vamos esquecer, no futuro, o que hoje conhecemos.

Isto significa que os alunos, em particular, subestimam o quanto de esforço será necessário para decorar um material na memória. E eles não são os únicos. Isto leva a ...

6. O viés de previsão

Todos devem ter experimentado isso. Você tem uma idéia que é tão importante que você acha que é impossível que você jamais vá esquecer. Então, você não dá importância em escrevê-lo. Dentro de dez minutos você a esqueceu e nunca mais volta. Vemos a mesma coisa no laboratório.

Em um estudo realizado por Koriat e Bjork (2005), voluntários aprenderam pares de palavras como 'lâmpada', e, em seguida, foram solicitados a estimar quão provável é que elas seriam capazes de responder a 'lâmpada' quando mais tarde for dada a palavra "luz" . Eles apresentaram um grande excesso de confiança e essa é a razão do viés da previsão. Quando eles recebem "luz", mais tarde, todos os tipos de outras coisas vieram à mente, como 'bulbo' ou 'sombra', e a resposta correta não foi tão fácil de lembrar como eles previram.

7. Quando lembrar é fácil, o aprendizado é baixo 

Sentimo-nos inteligentes quando recordamos algo instantaneamente e estúpidos quando demora muito tempo. Mas, em termos de aprendizagem, devemos sentir exatamente o oposto. Quando algo vem à mente rapidamente, ou seja, nós não tivemos trabalho para recuperá-lo, nenhuma aprendizagem ocorre. Quando temos que trabalhar duro para trazê-lo à consciência, algo legal acontece: nós aprendemos.

Quando as memórias das pessoas são testadas, mais trabalho que elas fizeram para construir, ou a re-construir a memória alvo, eventualmente a memória torna-se mais forte. É por isso que técnicas adequadas de aprendizado sempre envolvem testes, porque apenas olhando para a informação não é bom o suficiente: a aprendizagem precisa de recordação esforçada.

8. Aprender depende muito do contexto

Você já reparou que quando você aprende algo em um contexto, como a sala de aula, torna-se difícil lembrar quando há mudanças de contexto?

Isso acontece porque o aprendizado depende muito de como e onde fazer isso: depende de quem está lá, o que está em torno de você e como você aprende.

Acontece que as pessoas a longo prazo aprendem melhor a informação quando elas são expostas a isso de maneiras diferentes e em contextos diferentes. Quando o aprendizado depende muito do conteúdo, ele não é bem transmitido e nem dura tanto ao longo dos anos.

Eu tinha um amigo na Universidade, que jurou que ficar em pé sobre uma cadeira ou contra uma parede ajudava a rever a matéria. Eu costumava rir dele, mas tinha método em sua loucura.

9. Memória, recarregando

Se você quer aprender a jogar tênis, é melhor passar uma semana aprendendo a sacar, a semana seguinte, o forehand, a semana seguinte o backhand, e assim por diante? Ou você deve misturar tudo com saques, forehands e backhands todos os dias?

Acontece que, para retenção de longo prazo, as memórias são mais facilmente lembradas, se o aprendizado for misturado. Isto é verdade tanto para aprendizado motor, como jogar tênis, como para memória declarativa, como qual é a capital da Venezuela (não precisa googlar: é Caracas).

O problema é que esse tipo de aprendizado é pior para começar. Se você praticar seu saque e, em seguida, mudar rapidamente para o forehand, você "esquece" como sacar. Então, você sente que as coisas estão indo pior do que se você apenas praticar o saque repetidamente. Mas, a longo prazo, este tipo de combinação e correspondência-aprendizagem funciona melhor.

Uma explicação do porquê isso funciona é chamado de "hipótese de recarregamento". Cada vez que alternar as tarefas, temos que 'recarregar' a memória. Este processo de recarga, reforça o aprendizado.

10. Aprendizagem está sob o seu controle

O resultado prático desses fatos sobre a memória é que muitas vezes subestimam o quanto temos de controle sobre a nossa própria memória.

Por exemplo, as pessoas tendem a pensar que algumas coisas são, pela sua natureza, mais difícil de aprender, e assim elas desistam. Entretanto, técnicas como o uso de diferentes contextos, alternar entre as tarefas de reconstrução e tarefas extenuantes de memórias podem ajudar a aumentar a retenção.

As pessoas também tendem a pensar que o passado é fixo e não pode ser alterado. Mas, como nos lembramos do passado, e pensamos sobre isso, pode ser mudado. Recordando as memórias de maneiras diferentes pode nos ajudar a re-interpretar o passado e nos colocar em um caminho diferente no futuro. Por exemplo, estudos têm mostrado que as pessoas podem não se lembrar tanto de memórias negativas e dolorosas se focarem mais nas memórias positivas (Levy & Anderson, 2008).

Resumindo, nossa memória não é tão pobre como nós costumamos imaginar. Ela pode não funcionar como um computador, mas é isso que a torna ainda mais fascinante para compreender e experiência.


Fonte: Psy Blog

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Apresentação - Mark2Market

Descontração após a apresentação.

Álisson Sávio - Presidente da Mark2Market/SP

"Simplesmente um espetáculo intrigante, envolvente e surpreendente! O inesperado instiga a nossa mente aguçando ainda mais a expectativa para o próximo número! Parabéns pelo espetáculo! Recomendo a todos!"

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