Qualidade no sono é qualidade de vida

Muitos de nós lutamos para dormir o suficiente cada noite, mas quanto de sono é ideal? Embora o número de horas seja importante, o maior aliado é a qualidade deste sono. Aqui vão dicas de um especialista do sono.

Muito se fala sobre o mito das 8h de sono

Tudo depende de COMO você dorme, do quanto você descansa durante o sono. Isso é mais importante do que o tempo em si. VERDADE. Mas se eu fosse você, me deitaria faltando 8h para acordar. Na hipótese, você tem 8h de sono, e acorda revigorado. Ou, se você precisa de menos horas de sono, levanta às cinco e meia completamente bem-dormida, e ganha horas do seu dia. Pense nisso.

Se você tem hora certa para acordar

Por que trabalha - seja radical nos seus horários de chegar em casa. Aquela escapadinha semanal para chegar de madrugada vai mexer com seus hábitos - e se você tem problemas pra dormir, você PRECISA construir um hábito neste sentido, e até isso ser um hábito, ser algo natural seu, você precisa ser forte e resistir à tentação de quebrar o hábito. Lembre-se: 21 dias consecutivos para construir um hábito, dez semanas para nunca mais largá-lo.

"Mas eu não estou com sono! Vou pra casa por quê?"

Porque se você ficar com sono, só precisa ir da sala até o quarto para dormir IMEDIATAMENTE. Na rua, você tem estímulos que vão te deixar acordado mais tempo, e quando chegar em casa, é mais meia hora, uma hora até dormir - um tempo precioso quando você precisa acordar às sete.

"Ok, eu vim, deitei, continuo sem sono e vou ficar na internet até querer dormir"

Bem, se existe um estímulo poderoso para CORTAR o sono, este é o computador. Uma fonte de luz na cara, mexer mecanicamente no mouse... adeus, sono. Não. Cara... VÁ DEITAR.

Uma cerveja pode te acalmar

Duas já podem, salvo raras exceções, acabar com sua boa noite de sono - por mais derrubado que você fique após uns BONS DRINKs, seu corpo gasta energia metabolizando o álcool. Assim, ele te derruba, mas a qualidade do seu sono não é exatamente boa.

Nicotina também é estimulante

Assim como cafeína, aliás. Mas você fuma porque está nervoso e não consegue dormir. MEUS PARABÉNS, você está num loop eterno de estimulantes. Você precisa SAIR do loop: aconteça o que acontecer, amanhã você vai acordar 1h30 mais cedo e PRATICAR UM ESPORTE POR CERCA DE 40 minutos.

Sim. O esporte vai diminuir sua ansiedade durante o dia. E acordar mais cedo vai te deixar com sono ao final do dia (nem pense em café, cigarros e computador pra te deixar acordado - você vai salvar a mãe da forca? Não? Então precisa ferrar com a sua saúde pra ficar acordado POR QUE?).

Se ainda assim, você não consegue

Bem, sua última cartada serão os calmantes - aqueles sem receita. Aquelas bombas de maracujá que você acha na farmácia - não o Passiflorine, mas o Ritmomeuran mesmo, que é um concentrado de maracujá pra Roipnol nenhum botar defeito - só que sem a parte ruim da dependência química. Você vai criar um ambiente propício para o sono, na temperatura perfeita, em silêncio absoluto e no breu absoluto. Sim, porque já está cientificamente provado que a gente dorme melhor no escuro do que no claro. E você vai meditar. Vai se deitar e prestar atenção apenas na sua respiração. Toda vez que um pensamento passar pela sua cabeça, corte-o - e pense na sua respiração. Curta o silêncio. Repare que você está deitado. Comece a relaxar os seus músculos, um a um. De olhos fechados, imagine que você balança numa rede. Relaxe os músculos. Preste atenção apenas na sua respiração.

Se você ronca ou sofre de apnéia

Sinto muito não poder te ajudar. A boa notícia é que existem profissionais que podem. Procure um. O que não dá é para prejudicar sua saúde e acabar com sua disposição para viver plenamente o dia.


Dica do meu amigo Roney Belhassof

Fonte: Projeto Autoajuda mentalismo mágica mentalista entretenimento adulto

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